安溪高温超长待机，是时候解锁正确饮水小秘诀了_疾病防控_基本医疗卫生

安溪高温超长待机，是时候解锁正确饮水小秘诀了

时间：2021-07-30 10:28 浏览量：

安溪夏日炎炎，

入伏以来火力全开，

高温超长待机，

阳光火辣，

晒得肩头发烫。

常常一走动或一运动

就会大汗淋漓，

因此夏季补水十分必要。

那么夏日饮水

有什么小秘诀呢？

饮水不要非等到口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时才想到喝水表明已经晚了些。

太渴时千万不要过量饮水，否则易使胃难以适应，造成不良后果，古人主张“不欲极渴而饮，饮不过多”，就是这个道理。

用餐前不宜喝水太多，因为在进餐前喝很多水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，特别是长期如此下去，会对消化功能产生不良影响。

早晨起床时先喝杯白开水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，以维持体液的正常水平。

哪些人群应重点补水

一个健康成人体内的含水量约占体重的60%-80%，如果机体缺水，伤害可以遍布全身。尤其出汗多时，更易引发“缺水危害”，如，易引发泌尿系统和皮肤问题、容易便秘、降低呼吸道粘膜防御能力，甚至诱发大脑萎缩、增加心梗脑梗风险等。

故，以下四类人群，更应重点补水。

？老年人

对口渴的敏感度降低，所以常处于缺水状态，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影响心血管系统。

？儿童

运动量大，对水的需求多，而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水，到特别口渴时才大量饮水，影响对水的正常吸收且对健康不利。

？婴儿

新陈代谢旺盛，生长快，同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人，婴儿虽然以液体食物为主，但建议在两次喂奶之间可适度补水。

？户外作业人员

环卫工人、快递人员和建筑工人等户外作业的一线职工们运动量大，高温环境下常处于缺水状态，更需重点补水。

正确喝水
这几件事情要记牢

要想身体健康，除了要喝水，更要喝对水。但据《中国水与生命质量认知调查报告》显示，我国95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。正确喝水，究竟有哪些讲究？

1.每天至少喝1200ml，特殊群体除外

《中国居民膳食指南》建议，除了食物中的水分，轻体力活动的健康成年人每天最少喝水1200ml。气温高、空气干燥时或运动后，应该适量增加饮水量。

而且不要等到口渴才喝水，因为口渴时身体已经缺水了。尤其老年人感知功能会减退，平时更要养成主动喝水的习惯。

3.少量多次慢慢喝

有些人一口渴就猛灌水，这也是不对的。

人的肾脏每小时能排水800-1000ml，若在短时间内突然大量饮水，血液会被稀释，易导致稀释性低钠血症，而当水分渗透到细胞内，又会引起细胞水肿，诱发“水中毒”，严重时甚至会造成呼吸困难、心跳骤停，危及生命！

【建议】每次喝水不要超过100ml，每小时喝水不要超过1000ml。少量多次饮用更健康。

4.不能用饮料替代水

很多人喜欢用饮料替代喝水，尤其夏季，一杯冰饮料能让很多人心满意足。但这是不健康的，多喝容易增加糖尿病、痛风、肥胖等风险。

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