即将拉开帷幕

高考承载着少年的梦想与期待

在这场关键之战中

安排好饮食、生活作息，做好心态调节

是考生决胜考场的“秘密武器”

能助力考生以最佳身心状态迎接挑战

一起来看看要怎么做吧

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饮食篇稳状态、不添乱

三餐怎么吃

  早餐：主食（粥/面/燕麦）+优质蛋白（鸡蛋/牛奶/豆浆）+少量果蔬，提神不犯困。

  午餐：主食+瘦肉/鱼/鸡肉+蔬菜，少油少辣，吃饱但不吃撑，保持体能。

  晚餐：易消化为主，少吃油腻、过甜食物，避免影响睡眠。

  饮食原则

  清淡为主，不突然大补：别吃平时没吃过的补品、海鲜、野味，避免肠胃不适或过敏[1]。

  三餐规律，稳定血糖与情绪：足量主食搭配优质蛋白，可维持血糖平稳，减少烦躁、注意力下降与焦虑情绪[2]。

  卫生第一：不吃生冷、外卖凉菜、路边摊，严防腹泻。

  小细节：高考期间天气热记得补充水分，每天1500–2000ml温水，少喝冰饮料奶茶。若紧张没胃口，可吃点B族维生素，补充含镁量高的食物比如坚果、香蕉、无花果干等，有助于调节神经功能，缓解考试应激状态[3]。

心理调节篇稳心态、正常发挥

  正确看待高考

  高考重要，但不是人生唯一出路，尽力就无悔。正常发挥，减少期待压力。

  缓解焦虑小方法

  深呼吸，短暂冥想、轻度运动等方式，可快速降低紧张感，提升专注度。

  积极暗示：用正向语言“我可以”“我复习得很扎实”替代“我不行”“我要考砸”[3]；考完不跟人对答案，不制造焦虑情绪。

  适当运动：每天10–20分钟散步、拉伸、慢跑，释放压力，改善睡眠。

  睡眠管理

  固定作息，不熬夜刷题，看错题、基础知识点，不钻难题，保持手感。

  睡前不玩手机、不聊紧张话题，可听轻音乐、热水泡脚。

  家庭支持与环境营造

  家长减少成绩追问与过度照顾，保持日常家庭氛围，可显著降低考生的心理压力[4]。

来源：福建疾控