高温超长待机！快收好这份防暑秘籍
时间：2026-07-27 16:54
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“出门五分钟，流汗两小时”的日子又来了，今年夏天要热出新高度？别慌，这份轻松又好用的高温防护指南，帮你稳稳扛过～
PART.1
高温带来的健康威胁
高温环境下，身体产热大于散热，会出现头晕、头痛、乏力、口渴、注意力不集中等中暑先兆症状，如未重视和及时处理，可导致昏迷和抽搐，甚至危及生命。
1-热痉挛
大量出汗后出现短暂、间歇发作的肌肉痉挛和疼痛，多见于四肢和腹部肌肉，呈对称性。
2-热衰竭
以血容量不足为特征，如多汗、皮肤湿冷、面色苍白、恶心、体温常升高但不超过40 ℃，或伴有眩晕、晕厥，部分患者早期仅出现体温升高。
3-热射病（包括日射病）
表现为皮肤干热无汗，体温高达40 ℃及以上，谵妄、昏迷等；可伴有全身性癫痫样发作、横纹肌溶解、多器官功能障碍综合征。
PART.2
易发生中暑的高危人群
职业高危人群
高温强辐射作业（如冶炼、炉窑等）、高温高湿作业（如印染、缫丝、深矿井作业）、夏季露天作业（如建筑施工、农田劳动、环卫作业等），以及夏季高强度作业（如体育竞赛、军事训练等）。
其他高危人群
老年人、儿童、慢性病患者、孕妇、肥胖人群及运动爱好者等属于中暑高风险人群，更易出现体温调节失衡，需特别注意防暑降温。
PART.3
科学防护，从细节做起
√ 避免高温高湿环境：高温天气减少高强度体力活动，尽量避免在一天中气温最高的时段进行户外行走或体育锻炼。
√ 合理穿着与防护： 选择透气衣物，外出选择阴凉处行走或使用遮阳伞、佩戴遮阳帽等，准备便携小风扇、冰凉贴或湿毛巾，及时擦拭皮肤降温。
√ 规律起居，保证充足休息：规律充足的睡眠有助于降低中暑等健康风险。
√ 慢性病患者规范用药：高血压、糖尿病、心脏病患者需遵医嘱调整用药，避免因高温诱发并发症。
PART.4
警惕中暑，正确应对
一旦发现有人中暑，应立即采取以下措施：
● 转移患者：迅速转移患者到通风阴凉处休息、平卧。解开衣领、腰带等束缚，加速散热。
● 降温处理：用湿毛巾或冰袋敷在患者额头、腋窝、腹股沟等大血管部位，进行物理降温。
● 转移患者：若患者意识清醒，可少量多次给予含盐清凉饮料。
● 及时就医：对症状严重或经过初步处理后症状无明显改善的患者，应立即拨打120，送往医院进行治疗。
参考来源：杭州市职防院公众号、福州天气在线、福州疾控
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