2026年全民健康文明生活方式宣传月 | 月圆中秋，健康相伴
时间：2026-10-22 17:16
浏览量：
金秋送爽，月圆人圆。中秋佳节，是家人团聚、共享美食、赏月抒怀的温馨时刻。然而，节日期间往往饮食丰盛、打乱作息，稍不注意就容易引发“节日综合征”。这个中秋，让我们把健康过进日常，做自己健康的第一责任人，度过一个快乐又健康的中秋节！
01 月饼浅尝，控糖减脂
月饼是中秋节的传统特色美食，但多为高糖、高油、高热量，过量食用易加重肠胃负担，引发积食或血糖波动。
浅尝辄止
将月饼切成小块与家人分享，既能品尝美味，又能控制摄入量。
科学搭配
吃月饼时搭配温热的清茶或白开水，避免搭配奶茶、碳酸饮料，有助于解腻和促进消化。
特殊人群
糖尿病、高血脂、高血压及肠胃较弱者，需严格控制食用量，优先选择低糖或无糖月饼。
02 饮食有度，清淡养胃
中秋聚餐，大鱼大肉、冷热混吃，极易引发肠胃不适，尤其是夏秋交替时节，人体脾胃功能偏弱，更需注意饮食均衡。
01
荤素搭配
聚餐时注意荤素搭配，少油少腻，拒绝暴饮暴食，每餐保持“七分饱”即可。
02
清淡饮食
减少重油、重盐、重糖的摄入，少吃生冷凉菜和冰镇饮品，避免刺激肠胃。
03
规律作息
晚餐不宜过饱，睡前2小时尽量不再进食，减轻夜间肠胃负担，保证夜间睡眠质量。
03 适量运动，吃动平衡
适度运动有助于促进消化、缓解积食。
01
饭后散步
饭后不要立即躺下，与家人一起到户外散步，促进肠胃蠕动，帮助消化。
02
适度活动
避免久坐，每隔一段时间，起身活动几分钟，做做拉伸，避免久坐伤身。
主动健康，自我管理
健康不是生病后的补救，而是日常的点滴积累。中秋佳节，让我们在享受团圆与美食的同时，管住嘴、迈开腿，把文明健康的生活方式融入日常每一天。
参考来源：泉州疾控
扫一扫在手机上查看当前页面
闽公网安备 35052402000177号
