这也正是全民健康生活方式行动“三减三健”中“减糖”的核心要求。控制添加糖摄入，不是完全不吃糖，而是减少摄入含糖饮料、甜点、蜜饯等食品中的添加糖，让饮食回归自然、适度的状态。

二、白开水和淡茶水为什么是更好的选择？

在减糖的同时，用什么来替代含糖饮料？白开水和淡茶水就是更好的选择。

水是人体最基本的需求，参与新陈代谢、体温调节、营养物质运输等几乎所有生理过程。白开水经过煮沸消毒，安全、经济、无任何添加，是最理想的日常饮品。

三、淡茶水则在补水的同时，含有茶多酚等有益成分，有助于抗氧化。

  需要注意的是，这里说的是“淡茶水”，而非浓茶——浓茶中咖啡因和鞣酸含量较高，过量饮用可能影响睡眠和铁的吸收，不宜空腹大量饮用。

  相比之下，含糖饮料不仅添加糖含量高，还往往含有磷酸、色素、香精等添加剂，长期大量饮用会增加代谢负担。对婴幼儿和儿童青少年，家长尤应把好关，帮助他们从小养成健康的饮水习惯。

四、科学饮水，不只是“多喝水”

  健康饮水不是简单地“喝得越多越好”，而是要讲究量、时机和方式。

  01饮水量要适度

  在温和气候条件下，成年男性每天饮水量约1700毫升，成年女性约1500毫升，大致相当于7到8杯水。高温环境、运动出汗较多时，应适当增加饮水量。

  02饮水时机要主动

  不要等到口渴了才喝水——口渴是身体已经缺水的信号。建议少量多次饮水，晨起后喝一杯温水补充夜间流失的水分，餐前适量饮水有助于控制食量，工作间隙随时补充水分。

  03饮水方式要科学

  以白开水为主，淡茶水为辅，避免用含糖饮料、奶茶、果汁代替水。不要一次性大量饮水，以免加重肾脏负担。老年人肾功能有所减退，应注意适量、分次饮水；儿童应在家长引导下养成主动饮水的习惯。

  从今天开始，把手中的含糖饮料换成一杯白开水或淡茶水，既是对“三减三健”的践行，也是把健康握在自己手里的第一步。

来源：全民健康生活方式行动